خاص| لإنقاص الوزن في رمضان.. تعرف على نظامك الغذائي مع الدكتور يوسام لطفي
كتبت/ بسمة غربية
تحاورت جريدة الجمهورية الجديدة مع الدكتور يوسام لطفي عضو الجمعية المصرية الطبية لدراسة السمنة، وحاصل على دبلوم تغذية اكلينيكية و علاجية، ودار الحوار بشأن انقاص الوزن والصحة العامة خلال شهر رمضان.
في البداية حابين نعرف من حضرتك هل إنقاص الوزن في شهر رمضان سهل أم صعب؟
أجاب الدكتور يوسام قائلًا إنه من السهل إنقاص الوزن خلال رمضان وهذا يرجع لسببين أولهم وهو أن فكرة الدايت الاساسية بتعتمد على عجز السعرات، فبعد ما بنعمل حساب للسعرات و نقلل منها من ٥٠٠ل ٧٠٠ سعر ونتبع النظام، هنلاحظ نزول في الوزن.
وأردف يوسام موضحًا السبب الثاني وهو أن شهر رمضان يعتبر تطبيق لفكرة الصيام المتقطع، وهي مفيدة في زيادة معدل حرق الدهون المخزنة في الجسم.
ازاي نقدر نستغل الشهر دا في إنقاص الوزن؟
قال الدكتور لابد من الالتزام بنظام مناسب للحالة ووزنها، ثانيًا نبدأ وجبة الفطار بشوربة ثم سلطة خضراء ثم البروتين وأخيرًا النشويات.
استكمل لطفي أنه لابد من ممارسة الرياضة على الأقل 30 دقيقة مشي، ونراعي في السحور الاكل عالي البروتين والالياف مثل البيض والزبادى وعيش الحبة الكاملة.
أكد الدكتور على تقليل الحلويات والعصائر وفي حالة تناولهم يجب أن تكون بعد الوجبة مباشرةً وليس في نص الوقت (بين الفطار والسحور).
محتاجين نعرف رأي حضرتك في الحقن والأدوية؟ وهل هي مؤذية؟
أجاب أنه لا يفضل تلك الأساليب وهي تعد حلًا مؤقتًا ولابد بجانبها من نظام غذائي أيضًا، فهي عوامل مساعدة وليست أساسية، مشيرًا إلى أنها مؤذية لمن يعانون من الأمراض المزمنة.
فيه ناس جسمها بيستجيب للدايت بسرعة وناس لأ ممكن نعرف دا بيتوقف على أي؟
قال دكتور يوسام: “ده بيعتمد على معدل الحرق، الكتلة العضلية، هل الشخص عمل دايت قبل كدة ولا لأ؟ ونوع الدايت كان عبارة عن ايه”.
أي نصيحة حضرتك للناس اللي حابة تظبط وزنها في شهر رمضان سواء تخس او تزيد؟
أوضح لطفي أنه في أي حالة من الأحوال سواء زيادة او تخسيس فلابد من تقلل الحلويات، وشرب العصائر بدون سكر، والأكل يجب أن يكون ملئ بالألياف.
